bcaa 2 1 1

[...] Suma dobowa: 4360 kcal 314 g białka 63 g tłuszczu 631 g węglowodanów -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Cwiczyłem nogi, więc ze stano zrezygnowałem, nie potrzebowałem dodatkowego z etak powiem pompera;d A tak juz po syzyfkach była masakra. Z białka jestem zdecydowanie [...]

[...] z kanapek. Mało kalorii bo po nocce a potem wczesniej do spania i nie było kiedy jesc. przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa Stano robi swoje, pompa na dobrym poziomie, a nawet na bardzo dobrym. Ale tym razem nie było przesady. Jak np. tydzien temu gdzie miedzy seriami polegiwałem;d bo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fa7d94bbeb194fca8b5b820261da843a.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 9 x 80 9 x 80 9 x 80 < film 8 x 80 8 x 80 10 x 80 < film + regresy 14 x 70 16 x 60 21 x 50 31 x 30 < film [...]

[...] Czwartek 6.06.13 – DT Suma dobowa: 3154 kcal 302 g białka 48 g tłuszczu 363 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/de99520e82524e21b04f137e4196622c.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / [...]

DZIEŃ 15 Środa - Treningowy Wstałem 5:40 niestety :/ Dieta i suplementacja trzymana jak zawsze, ale był mały cheat meal jeden lodzik hehe Po posiłku przedtreningowym konieczna drzemka ok. 2 h więc te 7-7,5 h spałem łącznie. *** TRENNG *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra + 200 mg kofeiny + 2 kaps TSE. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze [...]

DZIEŃ 33 Piątek - Treningowy PAmiętam, że ten dzień to była za***ista zamuła. Nic mi się nie chciało, pogoda jakaś dziwna... dieta i suplementacja trzymana bo jako, ze po Bożym Ciele szkoła zamknięta, więc chil *** TRENING *** Przed treningiem: 15 g Bcaa Xtra + 3 kaps TSE C. 1.Arnoldki - 15 x 9 kg - 12 x 12 kg - 10 x 15 kg FILMIK! - 8 x 18 kg kg [...]

8 MAJA suplementacja bez zmian, to co ostatnio 1. Przysiad ze sztangą na barkach 20 x ? 40 x 10 45 x 10 50 x 8 55 x 6 (DWA OSTATNIE POWTORZENIA UTRACONA DYNAMIKA RUCHU ZNACZNIE,A WYDAWAŁO SIE ZE MAM ZAPAS SIŁY :)) 2. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo (ZAMYSŁ ĆWICZENIA BYŁ METODA 15-10-15 NA OBCIAZENIU 40-45-50... niestety po pierwszych 15 [...]

Dzień beztreningowy6.30 Trening aerobowy - rower rodzynki, orzechy, płatki kukurydziane BCAA 2g, proszek zasadowy, Glutamina 2g, HMB 7.00 Posiłek 1 3 kromki pieczywo z serem żółtym, twarożek 125g, masło orz Humavit M, Whey Mass Builder 10.00 Posiłek 2 100g ryżu, 120g kurczak, warzywa Biosterol 13.00 Posiłek 3 100g ryżu, 120g ryby, [...]

Gdzie sa te kalorie? Dzień treningowy 6.30 Trening aerobowy - rower rodzynki, orzechy, płatki kukurydziane Creatine 100% 2g, BCAA 5g, pr.zas., Glutamina 2g To niesie zero informacji o kaloriach. Rodzynki? ILE?? Dwa rodzynki czy pol kilo? Ile kalorii tu zjadles? No i ile kalorii spaliles na rowerze? 7.00 Posiłek 1 3 kromki pieczywo, ser żółty, [...]

Trening pleców zrobiony 8-) Wszystko fajnie idzie w górę, ciężar, waga, nawet pompa z każdym trenngiem wydaje się być lepsza. Przedtreningiem klasycznie 5g AAKG Podczas treningu 20g Carbo, 20g BCAA, Sól himalajska (około 3g?) 1. Podciąganie szeroko 4x12/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 + 1x10 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]

Dzien 2: dzisiaj Na sniadanie drożdżówka z serem i drożdżówka z dżemem na nic innego nie Mialem czasu mialem 10minut by cos zjesc i wyjsc na autobus. ( wiem masło maślane) :) 15:00 obiad - 100g ryżu, 150g mięsa, 100g brokułów + ogórek 17:00 wypije odżywke białkową 18:30 10g BCAA 19:00 do około 3:00 znowu jade do pracy zeby zapakować sprzęt i potem [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Poniedzialek – 10.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 2 kap - tyrosyne przed 1 posilkiem: 1kap. DREN'a 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu przed treningiem: 2 kap. AAKG po treningu 2kap. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Sroda – 12.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 2 kap - tyrosyne przed 1 posilkiem: 1kap. DREN'a 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu przed treningiem: 2 kap. AAKG po treningu 2kap. witaminek [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Czwartek – 27.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 1 kap. DREN'a przed 1 posilkiem: 1kap. DREN'a 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu przed treningiem: 2 kap. AAKG 5g kreatyny po treningu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Wtorek 13.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,50g kaszy, brokuły. II Posiłek: 280g kurczaka,50g kaszy fasolka. III Posiłek: 3 jaja, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 60g chleba. IV Posiłek: 2 jaja, 200g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Sobota 31.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 50g owsianki, 30g WPC, 200g jogurtu 0% II Posiłek: 200g ziemniaków, udko, warzywa III Posiłek: 140g chleba, 350g kurczaka, 60g sera zółtego [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 09.06.2014 Dzień 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 50g owsianki, 200g jogurtu 0%, 250g twarogu. II Posiłek: 50g ryżu, 250g piersi z kurczaka, warzywa. III Posiłek: 5 jaj, 200g serka wiejskiego,15g majonezu [...]

No problemo:) Deca Stack x 1 Clout x 1 Omega 3 (firma Now)x1 Special Two (Now) x1 (to komplet witamin i mineralow) Kofeina x 1 (Kaizen) Animal Flex x 2 Animal Pak x 1 Animal M Stack x 1 Carbo (Biogenix) x 1 HMB (Hi-Tec w plynie) x 2 HMB (Superb Sport,tabsy) x 2 BCAA 1000 (Activita) x 1 BCAA +R Ala (Fitmax) x 1 (druga podobna w drodze) Glutamina [...]

Hejka Suplemntaccje Mass Gainem masz dobrze 1 porcja 75-100 gram w twoim wypadku. Tribulus: Rano 2 kaps Popołudniu 1 kaps Na No 1 kaps Dieta konieczna jest w twoim wypadku do tego całałego zaestawu dorzuciłbym Anabolic Protein lub Whey Protein aby uzupełniać białko w diecie. Oraz Aminokwasy BCAA - Mega BCAA 5000 lub BCAA TST i stosował je w porze [...]

[...] 3s 12-15p 12kg/12kg/12kg 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p Dzis francuz hantla siedząc SUPLE: Przed treningiem siłowym 10 gr xtenda Przed aero 10 gr bcaa powder aminostar Po aero 30 gr wpc + 50 gr carbo + gumar+Wit C + Bcomplex Filmik łaczony[/b ] http://www.youtube.com/watch?v=xXGVyWfF2OE Zmieniony przez - canecorso w [...]